pafitahuna.com
Olahraga di gym adalah salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, banyak orang yang kurang memperhatikan asupan makanan sebelum dan sesudah latihan. Padahal, makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi performa saat berolahraga serta pemulihan setelahnya. Dalam artikel ini, kita akan membahas makanan-makanan yang sebaiknya dihindari sebelum dan sesudah nge-gym.
Pentingnya Makanan Sebelum dan Sesudah Berolahraga
Sebelum kita masuk ke daftar makanan yang harus dihindari, penting untuk memahami mengapa makanan ini penting. Makanan yang tepat sebelum berolahraga dapat memberikan energi yang cukup, sedangkan makanan setelah berolahraga berfungsi untuk memulihkan otot dan menggantikan nutrisi yang hilang. Jika kita mengkonsumsi makanan yang salah, bisa-bisa kita merasa lemas atau tidak bisa berfungsi secara optimal saat berolahraga.
Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Berolahraga
- Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang tinggi lemak, seperti gorengan, burger, atau makanan cepat saji, sebaiknya dihindari sebelum berolahraga. Makanan ini dapat membuat pencernaan kita terganggu dan membuat kita merasa berat saat berolahraga. Selain itu, tubuh akan lebih sulit mendapatkan energi dari makanan berlemak. - Makanan dengan Gula Tinggi
Makanan manis, seperti kue, permen, atau minuman bersoda, juga tidak dianjurkan sebelum pergi ke gym. Meskipun gula memberikan energi cepat, tetapi biasanya akan diikuti dengan penurunan energi yang mendadak, yang dapat membuat kita merasa lemas dan tidak fokus saat berolahraga. - Makanan Kaya Serat
Saat mendekati waktu latihan, sebaiknya hindari makanan yang tinggi serat seperti kacang-kacangan, sayuran mentah, dan sereal gandum utuh. Makanan ini dapat menyebabkan kembung atau ketidaknyamanan di perut ketika kita bergerak aktif. - Minuman Beralkohol
Konsumsi alkohol sebelum berolahraga tidak hanya merusak fokus dan koordinasi, tetapi juga dapat menurunkan daya tahan tubuh. Alkohol di dalam tubuh dapat mengganggu proses pemulihan setelah berolahraga dan meningkatkan risiko cedera. - Makanan dengan Garam Tinggi
Makanan yang mengandung garam dalam jumlah banyak, seperti keripik atau makanan olahan, sebaiknya dihindari sebelum latihan karena dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi bisa mengurangi performa saat berolahraga.
Makanan yang Harus Dihindari Sesudah Berolahraga
- Makanan Cepat Saji
Setelah berolahraga, banyak orang tergoda untuk menikmati makanan cepat saji yang praktis. Namun, makanan ini biasanya kaya lemak tidak sehat dan kalori kosong, yang tidak baik untuk pemulihan otot kita. - Soda dan Minuman Manis
Setelah berkeringat, mungkin kita merasa ingin menikmati minuman manis yang menyegarkan. Namun, minuman ini tidak hanya mengandung banyak gula, tapi juga sulit untuk memulihkan tubuh kita setelah latihan. Lebih baik memilih air putih atau minuman elektrolit. - Makanan Tenusu Berlemak
Sementara produk susu adalah sumber kalsium dan protein yang baik, pilihlah produk rendah lemak setelah berolahraga. Makanan tenusu berlemak bisa membuat pencernaan kita terganggu, terutama jika kita baru saja berolahraga dengan intensitas tinggi. - Makanan Tinggi Karbohidrat yang Salah
Meskipun karbohidrat diperlukan untuk memulihkan energi, pilihlah karbohidrat kompleks setelah berolahraga seperti nasi merah, quinoa, atau ubi. Hindari karbohidrat sederhana seperti roti putih atau pasta, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan penurunan energi yang cepat. - Camilan Tinggi Gula
Mengemil makanan manis seperti kue atau permen setelah berolahraga tidak disarankan. Meskipun bisa memberikan energi cepat, tubuh membutuhkan nutrisi yang lebih baik untuk pemulihan, seperti protein dan karbohidrat kompleks.
Menghindari makanan tertentu sebelum dan sesudah berolahraga sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan di gym. Pilihan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan performa, mempercepat pemulihan, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebagai alternatif, selalu pilih makanan yang seimbang, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks untuk mendukung program latihan Anda. Selalu ingat, apa yang Anda konsumsi memiliki dampak besar terhadap kemampuan dan hasil olahraga Anda. Jadi, bijaklah dalam memilih makanan untuk mendukung tujuan kebugaran Anda!
